Млинівська територіальна громада

1. Фізичні навантаження.

     Активний спосіб життя - один із найважливіших чинників підтримання імунітету у відмінній формі. Вправи знімають напругу, допомагають у боротьбі з депресією, зменшують наслідки тривожного розладу. Тобто допомагають з усіма когнітивними проблемами, що слугують джерелами хронічного стресу, який, своєю чергою, руйнує імунну систему.

     2. Добре харчуйтеся.

     Незалежно від економічного статусу, ризик виникнення імунодефіциту збільшується, якщо ваш раціон незбалансований, містить мало овочів, фруктів, складається з великої кількості цукру та вуглеводів. Зверніть увагу на достатню кількість цинку, заліза, фолієвої кислоти, міді, селену, а також вітамінів А, В6, С і Е, не споживайте шкідливу їжу.

     3. Уникайте стресу.

     Нажаль, хронічний стрес завдає загальному стану здоров'я великої шкоди. Існує безліч технік для зняття напруги – дихальні вправи, медитація, прослуховування музики, спілкування з друзями, прогулянки на свіжому повітрі. Важливо вміти зберігати спокій.

     4. Слідкуйте за вагою.

     За даними ВООЗ, серед працездатного населення України ожиріння виявляють майже в 30% випадків, а надмірну масу тіла має кожен четвертий мешканець. Головними причинами якого є малорухомий спосіб життя, шкідливий раціон харчування (з великою кількістю рафінованих продуктів), хронічний стрес і втома. Уникайте цих малоприємних обставин і дбайте про своє здоров'я.

     5. Відмовтеся від алкоголю та сигарет.

     Куріння, неправильне харчування, гіподинамія хоч і не мають прямого впливу на імунітет, але призводять до розвитку супутніх хвороб: хронічного бронхіту курця, ожиріння, цукрового діабету – і порушують бар'єрні властивості організмів, що робить його більш сприйнятливим до інфекцій.

     6. Спіть не менше ніж 7 годин на добу.

     Нестача сну знижує здатність організму виробляти необхідні для підтримання здоров'я білки. Хронічний недосипання призводить до різноманітних проблем, як психологічного, так і фізичного характеру, та до ослаблення імунітету.

     7.Слідкуйте за гігієною.

     Частіше мийте руки, особливо перед вживанням їжі чи після відвідування громадських місць, або скупчення людей. Намагайтесь рідше торкайтеся обличчя, очей. Але не перестарайтеся в боротьбі з мікроорганізмами. Не потрібно дезінфікувати все навколо, навіть для новонароджених. Пам'ятайте, що здоров'я – це баланс і симбіоз мікробів і нашого організму.

     Якщо імунітет все-таки дав збій, радимо звернутись до спеціаліста, який після консультацій зможе поставити вам діагноз та вирішити, яка потрібна медикаментозна допомога, чи може це є ознакою якоїсь більш серйозної проблеми.